そこで基礎代謝に着眼した一考察を加えようと思います。
基礎代謝量を考えたときに、やはり運動というものは大きな要素を占めます。いくら食生活だけ改善しようとしても、適度な運動がないと基礎代謝量を増やすことが難しくなります。日常生活の改善をするときには食事と運動を１セットに考えて変える必要があります。
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さて運動についてですが、筋肉量があればあるほど基礎代謝量は高いということになります。筋肉量を多くするということは、筋肉を強くする運動を行っていかなければいけないのです。なのであまりゆるゆるとした運動であると基礎代謝アップにはそれほど効果が表れないということにもなるからです。
運動については、具体的に有酸素運動と無酸素運動とに分かれます。有酸素運動は全身を使う運動であり、ウォーキングやマラソン、水泳などが挙げられます。無酸素運動の方は身体の一部分を鍛える運動であるので、主に筋肉トレーニングがこれに当たります。
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有酸素運動と無酸素運動との関係
基礎代謝量を効率よく上げるためには、まず無酸素運動がカギになります。無酸素運動による筋肉トレーニングは、基礎代謝アップの条件である「筋肉量を増やす」ことに適しているからです。ですから、まずは無酸素運動の方を優先して行なうこと。
無酸素運動の内容としては、筋肉を鍛えるものであれば腕立て伏せや腹筋など何でもいいのですが、ダンベルなどを使った瞬発力を使うトレーニングがいいでしょう。無酸素で行うので、息が穏やかなまま行える運動であれば良いのです。
最後に有酸素運動ですが、こちらは無酸素運動で鍛えた後に行うとより効果的です。全身を使うので持久力を上げて脂肪の燃焼効率も良くなっていきます。この有酸素運動の方は長めに30分〜40分くらいはとって運動する事が必要です。
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